健康的经典哲理句子句句穿心，晨读身心健康的经典话语(精选97句)

晨读身心健康的经典话语1

1、实火的突出表现是面色发红，老是觉得身上发热，人还容易心烦，失眠，口渴，口舌溃烂，舌尖发红，舌苔发黄。平时可以吃点芦根和带芯的莲子，清心泻火。由阴虚导致的心火旺，主要是心悸感觉心跳得很不舒服，平时会有盗汗，颧骨发红，舌红少津。最好用金银花泡点水喝。

2、饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。

3、吃冰品会影响你的循环，循环慢了，代谢脂肪也慢，自然就会胖了。而且还会引起水肿！尽量少喝饮料，增肥又伤肾。尽量少吃糖，会使皮肤老化、体重增加。可以自己制作冰品，把热量控制得较低，例如冰沙，可以考虑使用水分含量高的水果，例如西瓜等。

4、①容易腹泻、怕冷、体质偏虚寒的人，长时间服用板蓝根冲剂容易伤及脾胃，易出现头晕、冒冷汗、大便稀溏、没有食欲、脘腹冷疼等症状。②儿童经常服板蓝根会损胃气，引起消化不良。③年老体衰的人不能长期服用板蓝根冲剂，儿童也不能用成人剂量。

5、吃山药健脾益胃、助消化，在选购方面，表皮光滑的吃起来口感较脆，适合炒着吃。有些山药表皮凹凸不平，麻点较多，毛须比较旺盛，这种山药口感绵软，比较适合炖汤、熬粥和做甜品。

6、早上8点早上8点吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来，你的体重是一天当中最轻的时刻。

7、春眠不觉晓，转眼夏来到；处处闻啼鸟，春光无限好；夜来风雨声，想你在梦中；花落知多少，念你在今朝；祝愿亲爱的开心快乐，身体健康。

8、米饭一小碗，炒好的红苋菜一盘。将二者拌在一起。取半根黄瓜，切成2寸长的细条。取寿司帘，将保鲜膜平铺在寿司帘上，先铺一层米饭。将黄瓜条摆放米饭的在中间位置。然后用寿司帘子慢慢卷，边卷边整理，整理成长方体。刀蘸一些清水，切断、装盘。

9、红薯含糖十分丰富，纤维多，维生素A和维生素C含量也颇多，具有补虚冷、健脾胃、强肾阴等功效。红薯中富含食用纤维是人体排除废料、消除毒素的利器，因为纤维素可以保留水分，促使粪便增大体积，蠕动肠壁，利于排便，常吃红薯粥还可以充饥解渴，是不正确的饮膳小食喔。66666

10、想要延缓皮肤老化，平时除了多吃含有胶质的食物，也可以多摄取菇类、蒟蒻、银耳等，这些食物含有丰富多糖体，也可帮助减缓老化、增加胶原蛋白，另外配合早睡多运动，就能抓住青春的尾巴。

11、如果老布没有遇上小笨，一定还是会在饭点掏出手机，为今天选择吃哪家的外卖发愁，他或许会越吃越多，越来越胖，还会越来越不健康。

12、菊花杏仁糕：杏仁10克，菊花15克，面粉250克，鸡蛋1个，白糖适量。将菊花洗净后切碎；杏仁去皮捣碎；面粉用适量水、白糖调稠，加入打匀的鸡蛋、菊花、杏仁，摊匀，放入蒸笼中蒸熟，待稍凉后切成小块即可。用于缓解感冒所致的咳嗽、头昏、吐黄稠痰等。

13、人生在世，虽然说智慧是第一生命，诚信是第一财富。但没有健康的身体都等于零，所以人的健康才是一切的支柱，人生第一是健康。

14、经过炮制的首乌有补肝肾、益精血、乌发等作用，而生首乌能解毒、通便，但有一定毒性，不建议自行使用。报告提示，选用首乌不符合适应症、吃未经炮制的生首乌、长期大量服用、个体差异等，都可能引起肝损伤。首乌引起的肝损伤在停药一段时间后可自行恢复。

15、水晶梨去皮去核切成块，火龙果切开取出果肉；将梨和火龙果肉放入搅拌机里打成泥；新鲜柠檬切开，挤些汁水在果泥中，加入2勺蜂蜜搅拌均匀，倒入杯中即可。

16、牛奶；酸奶；奶酪；含钙橙汁；豆类食品；海带；虾皮。另外，给宝宝多吃小鱼与海藻食物，用杏仁、小鱼干、开心果等食物作为宝宝的小零食，能起到补钙的作用哦。

17、酷暑难耐，口干舌燥，精力不济，于是，很多人选择冷饮，降暑滋阴以培体力，但此法却会伤及脾胃阳气。可以试试这个：柠檬3~5片，红糖10克，开水冲泡，代茶饮。微苦、微酸、微甜，养阴清热，而且，药性温和，有养脾和胃的作用。

晨读身心健康的经典话语2

1、：茶，乃养生之精，可以解热渴，驱凝闷、缓脑痛、明眼目、息关节、荡昏寐，长期饮用可以有力悦志、增益思考……善茶之人必有五美：味之美、器之美、火之美、饮之美、境之美，茶的境界与诗情道心并无分别，境界高的人才能泡出天人合一的滋味。陆羽）

2、感冒有两种，普通感冒和流行性感冒，普通感冒症状以流鼻涕、鼻塞为主；流行性感冒症状是浑身酸痛，发烧比较严重。这是因为引起流行性感冒的病毒毒力比较强。（）

3、①洗脚水里加小苏打，浸泡30分钟；②洗脚水里放茶包，每周两次；③洗脚水中加入2~3勺柠檬汁；④洗脚水里加醋。此外，还可以在洗完澡后涂抹一点婴儿爽身粉。

4、如果你整天坐在办公室，膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”，容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿，脚跟离地，绷紧膝盖上方的股四头肌，2秒钟后放松，如此重复5遍，就可以起到润滑膝关节的作用。

5、用一手点揉患部对侧之绝骨穴，强刺激（以耐受为度），同时用另一手轻揉颈部阿是穴，同时上下、左右扭颈，尽量扭转至最大限度，行手法约1分钟，颈部疼痛不适即可消除或缓解，然后以摩法舒缓绝骨穴疼痛，继续扭颈。落枕症状较轻的患者，推拿一次后疼痛不适即可消除。

6、专家称，舌头长疮应该是口腔溃疡的一种表现。食物咀嚼过程中，口腔黏膜产生的角化层和各个小腺体分泌的黏液蛋白保护膜，发挥着润滑作用。吃东西的过程要消耗这层保护膜，并将其一同带入食道。

7、火鸡鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一，热量和饱和脂肪的含量都比一般鸡胸肉低。火鸡还富含硒、维生素B6等，多吃有益心脏健康，保护免疫系统。大家每周可吃3～4次火鸡肉，每次一二两。

8、揭胶纸、胶带的妙法:贴在墙上的胶纸或胶带，如果生硬去揭，会损坏物件，可用蒸汽熨斗熨一下，就能很容易揭去了。

9、虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有

10、是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

11、对于患有急、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的人而言，不宜多吃月饼哦。有可能会使胃酸大量分泌，进一步损伤已经破坏的黏膜，有的甚至可造成胃肠出血。不过可以选择月饼与青菜稀粥同食，有利于消化，减少对胃肠道的刺激。

12、视力。眼球晶状体随年龄增长不断变厚，男子50岁以后会逐渐出现明显视力衰退和聚焦不准。头发。随着年龄的增加，男性头发越来越稀，头发的生长速度也越来越慢，歇顶的男性越来越多。听力。鼓膜变厚，耳道萎缩变窄。肺功能。

13、将强的松片研末，与药物牙膏拌匀温水，洗脸后涂之，一日4～5次，有除去脸上粉刺的作用。如选用面膜去垢，效果更佳。切忌用肥皂洗脸和搽各种护肤霜、脂、蜜等。

14、大蒜的防癌功效来自其所含的巯基化合物，这类物质可以影响体内代谢及消除致癌物。另外，大蒜中含有能杀灭细菌的大蒜素，对许多人体消化道细菌有抑制作用，进而阻断人体内致癌物质亚硝胺的合成。需要说明的是，大蒜生吃时在空气中放置一段时间防癌效果最好。

15、新鲜的金针菇中含有秋水仙碱，食用后易因氧化而产生有毒的二秋水仙碱，它对胃肠黏膜和呼吸道黏膜有强烈的刺激作用。会出现咽干、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。严重还可引起发热、便血、尿血等重症。秋水仙碱易溶于水，充分煮熟后可以被破坏掉。

16、化妆拔眉毛会给人一种光秃的造型感，从医学观点看，拔眉不仅会损害生理功能，而且会因破坏了毛囊和化妆涂料的刺激导致局部感染。

17、一是观血：*经增多、绝*后出血或接触性出血等常由宫颈或宫体肿瘤所致；二是观带：脓性、血性、水样白带等都是不正常；三是自摸肿块：空腹平卧，略弯双膝，放松腹部，用双手在下腹部按触，较大的肿物是可以发现的；四是感觉疼痛：下腹部、腰背部或骶尾部等疼痛，都要引起注意。

晨读身心健康的经典话语3

1、米饭加寿司醋和芝麻；牛油果对半切开，切成片；蟹棒用水烫熟；黄瓜切成条；鸡蛋打散摊成片；寿司帘放保鲜膜，铺上米饭，盖上紫菜片压紧；铺上蛋皮，卷上黄瓜、牛油果、蟹棒卷紧；用刀沾水切成一段一段的，摆盘！寿司顶上再摆上一片牛油果装饰。

2、不见面不即是不思念，不联络是为了掩饰深深的眷恋，时间会延续真挚的情感，空间能容纳夸姣的祝愿，即使没有我的信息，我也会默默祝你健康快乐每一天。

3、护脑：菠菜；护眼：红薯；护发：海带；护肺：番茄；护腿：香蕉（含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手）；护心：深海鱼；护肾：黑豆；护胃：甘蓝；护甲：鸡蛋；护肤：西蓝花。

4、过于冰凉的果蔬汁：吃早餐应该吃热食；太辣的食物：早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，是早餐的大忌；体内火气旺的MM不适宜喝牛奶；未经加热的剩饭菜；熟食卤菜当早餐。

5、①每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少1/3是粗粮、豆类或薯类；②每天保证半小时让身体发热的运动；③每天保证11点前入睡，睡得足够香甜，至少睡够7小时；④保证体重稳定；⑤选择合适的护肤品。

6、第一，忌举止粗鲁。第二，忌乱发脾气。心情再坏，也不要丧失理智，而应当克制自己的不良情绪。第三，忌飞短流长。切不可不负责任地传播流言披浯、搬弄是非。第四，忌说话过头。开过度的玩笑容易造成尴尬。

7、经期的女性身体抵抗力下降容易感冒，经期感冒怎么办？每次可用红糖30克，茶叶，荆芥，苏叶各6克，生姜3片。制作时，先将荆芥、苏叶、生姜、茶叶同放入砂锅内，加入清水500毫升。先用武火煮开后改用文火煎煮20分钟，然后加入红糖，待糖溶化后即可。每日饮两次。

8、头痛、牙痛时，可用酒精或白酒棉球塞入耳道内，症状即可缓解。

9、缓慢地使头尽量向前倾，然后慢慢地尽量向后仰；朝肩膀倾头，肩膀保持不动，让头归位，再向另一边肩膀倾；尽量伸展颈肌，使头由左肩扭转到右肩。

10、急慢性肝炎和肾炎患者。心脏病或心功能不良者。高血压患者。有糖尿病及糖尿病家族史者。甲状腺功能亢进，在没有治愈前，最好不要服用。乳房良性肿瘤、子*肌瘤以及各种恶性肿瘤患者。过去或现在患有血管栓塞性疾病者。慢性头痛患者。

11、治瘊子：用香蕉皮敷在疣(俗称瘊子)的表面，使其软化，并一点点地脱落，直至痊愈。用这个方法可将头及脸部的瘊子治好。用香蕉皮多次敷，用手指一点点捏掉，治好后再不复发。

12、直肠癌早期症状与痔疮非常相似，很多人因忽视没能及时确诊。两者便血不同：痔疮便血是在排便时出血，血色鲜红，排便后自行停止；直肠癌是大便带血，同时混有黏液或脓液。

13、用搓热的两手掌按住面部，手指向上并拢微曲，做洗脸状向下、向外捋擦数十次，可令人面色有光泽，皱斑不生，行之五年，色如少艾（《老老恒言》）手足三阳经脉皆经面部，尤以多气、多血之足阳明胃经分布最广，故本法可使气血不衰，五臓得养，早晚各一次，华颜永驻。

14、万水千山粽是情，糖馅肉陷啥都行。糯米沾着红枣香，粽叶包着朋友情。鹅蛋伴着艾叶煮，平安健康永一生。

15、惊悸、怔忡是指病人自感心中急剧跳动，惊慌不安，不能主动的一种病症。心律不齐，贫血，甲状腺机能亢进以及部分神经官能症等病中均可出现惊悸、怔忡症候。取莲子、桂圆肉、红枣各50g，糯米100g，共煮粥食，常服甚效；或以白莲肉去皮心，煮食，久服自愈。

16、毒素堆积于人的五脏，引起瘀血、痰湿、气滞、火郁等症状，从而加速五脏及其所属的皮肤、筋骨的衰老。心脏排毒的要穴为少府穴。少府穴是手少阴心经的荥穴，清泻心火的效果佳。每天用拇指按揉此穴1次，每次按揉3～5分钟，按揉时可适当用力，左右手交替点按。

17、在椅子上左右摇晃招人讨厌，坐立不安的人要比普通人更苗条。无论是敲打桌子、浑身乱颤，还是伸胳膊蹬腿，打哈欠，这样的人每天都要多消耗350卡路里的能量，每年无形中减肥9—27斤。所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法。

晨读身心健康的经典话语4

1、如果把以往煮饭的顺序颠倒过来：先烧开水，再放米，就能更好地保存大米中的维生素b1。而且米中含有大量淀粉，这些淀粉颗粒不溶于冷水，开水煮饭让大米一开始就处于较高温度的热水中，有利于淀粉的膨胀、破裂，使它尽快变成糊状，更容易被人体消化吸收。

2、刮舌头。用牙刷蘸水轻刮舌苔，如果刷毛泛黄，说明很可能有口臭。闻口气。拿个干净塑料袋或纸袋，对里面呼气数秒，若有异味，说明可能有口臭。闻牙线。刷牙前先用牙线清洁牙缝，如果牙线上有怪味，说明口腔菌数量多，口臭风险大。

3、1忌饮用过量：过量饮用可能导致脂肪堆积阻断核糖核酸合成，造成将军肚，影响心脏功能。2忌酒温过低：应控制在5℃至10℃，酒温过低使酒中的蛋白质分解游离，营养成分被破坏。3酒瓶不宜捆扎：注意防爆。4不宜与烟熏食品同食：可能会诱发消化道疾病等。

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4、试着去憧憬，学着去适应。人生没有什么死胡同，事业无需惊天动地，有成就行；情意无需甜言蜜语，真诚就行；金钱无需取之不尽，够用就行；身体无需长命百岁，健康就行；朋友无需以数而论，知己就行。

5、门窗玻璃脏了，可先用湿布擦，再用干净的湿布蘸点白酒擦，玻璃会擦得更加干净明亮。

6、每天日照两小时是维护人体健康的最低需要。采光窗户的有效采光面积和房间地面面积之比不应小于1:15。南方住宅层高不低于8米，北方则以6-3米为宜。室温冬天不应低于12℃，夏天不应高于30℃；相应湿度不应大于70%；室内噪声要小于50分贝。

7、①早晨起床：补充水分的最佳时间，既可降低血液黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。②上午11点：补充上午活动消耗或排便流失的水分。③下午5点：补充下午活动消耗的水分。④晚上7点：就寝前饮水的最佳时间，有利于促进夜间血液循环，避免夜间缺水。

8、肺部免疫细胞巨噬细胞负责清理肺部的细菌，但吸烟者肺部与巨噬细胞活化相关的化学通道NRF2被完全毁坏，导致清理系统无法运作。美国科学家发现花椰菜中的硫莱菔子素能修复NRF2通道，使巨噬细胞恢复活性，重获识别和吞食细菌的能力。要清肺，多吃花椰菜！要治本？请戒烟！

9、善良是心理养生营养素，宽容是心理养生调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。

10、风市穴功擅祛风，常用治疗风疹湿疹等皮肤瘙痒的疾病。密拿法治表、治皮；拍打法治里治筋。此法表里同治，疗效更佳。方法：密拿，用拇、食、中指在风市穴处快速一拿一松，反复啄拿至皮有印痕，有温感。拍打，五指并拢，拍打风市穴上下，直至局部灼热潮红。

11、大量研究证实，阿司匹林能显著降低心血管疾病风险，每天服用小剂量阿司匹林(75毫克)，还可使肺癌、结肠癌和前列腺癌等常见恶性肿瘤降低46%。但服用阿司匹林应征得医生同意，以防止胃出血等副作用。

12、正常出厂的酸奶，因为添加了甜味剂，酸甜度搭配得当。但随着酸奶放置时间延长，乳酸菌会生长，酸奶酸度也缓慢增加，如果酸奶在储存物流过程中脱离了冷链，口感会很酸，而且乳酸菌活力下降，不利吸收也不利肠胃健康。

13、①山药，可促进消化，减少皮下脂肪沉积；②地瓜，可促进肠胃蠕动；③洋葱，加强消化能力；④绿豆，排出有毒物质；⑤莲藕，利尿，促进体内废物快速排出；⑥薏仁，促进体内水分代谢，改善水肿型的肥胖。

14、①保证孩子在健康的家庭环境中成长；②不要与孩子斗强；③倾听他们的声音；④言传身教对孩子的榜样作用是巨大的；⑤尊重孩子的看法，并理解他们；⑥教孩子从小了解道德和法律的界限；⑦任何时候都要了解孩子跟谁在一起在什么地方，在干什么，什么时候回家。

15、上班不要迟到，工作努力做好，一日三餐吃饱，家人勤加关照，健康十分重要，抽烟喝酒丢掉，为人忠实厚道，不与他人计较，生活一定灿烂美好。

16、第一名：健身球上的屈曲运动。第二名：自行车运动。第三名：船长的座椅运动。第四名：交错腿垂直运动。第五名：长手臂屈曲运动。第六名：躺着抬腿收腹运动。第七名：伸直双腿的收腹运动。第八名：手臂和脚尖着地的平板运动。

17、花梨从很早以前就是一项治久咳的特效药。另外，它对恢复疲劳亦具功效，对于一些平日容易没体力，疲劳时容易引发气喘的小孩，可以常给他食用，以为预防。花梨的果实带有涩味及酸味、而且生食会比较坚硬、日吃一片，效果更佳。

晨读身心健康的经典话语5

1、大蒜是个宝，常吃身体好；一日两苹果，毛病绕道过；一日一枣，长生不老；核桃山中宝，补肾又健脑；胡萝卜，小人参；经常吃，长精神；西红柿营养好，貌美年轻疾病少；小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。

2、你的职业定位是主动性成因，还是被动成因？很多职场新人在初涉职场伊始都沉迷于工作轻松、高薪高福利的追求中，直到周围同龄的同学朋友陆续升职才一开始迫于压力制定职业目标，这种成因多半是不健康的。

3、“心绞痛”是心脏中供送氧气和营养的血管变窄所引起的病状，最严重时有可能会出现生命危险。其症状表现为胸部有重压，左肩到颈部感到疼痛、无力，胸口疼痛。当然日常生活中并不是所有的不适都是发生重病的征兆，但防患于未然，出现此症状时一定要重视。

4、品德比学问重要。对个人来说，品德，才是保障个人生存的最大的力量。在正常的情形之下，一个人，无论学问大小，能力高低，只要品德良好，健康没有问题，就不会没有出路。相反的，一个人无论学问能力何等高超，如果品德不好，生存必然迟早会成为问题。

5、人生有四个存折:健康、情感、事业与金钱。如果健康消失了，其他存折都会过期。人生最可怕的事情不是失恋，而是失眠；人生更可怕的事情是失眠了，却不是因为失恋。即使是不成熟的尝试，也胜于胎死腹中的策略。

6、提拉耳尖法：双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。清脑明目、安神养肾。双手拉耳法：左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，缓解慢性咽炎。

7、久站易使**静脉血回流不好，影响阴囊中的精索静脉。精索静脉曲张在成年男性中患病率为10%~15%，部分会影响生育。多数患者无明显症状，部分表现为阴囊及**处坠胀隐痛，有些伴有阴囊潮湿，建议需长期站立工作的男性，每隔1小时就走动一下或坐下歇会。

8、这两味中药大家都耳熟能详吧？菊花凉肝，性甘，微苦、微寒，清泻的作用不是很强，不会伤及人体正气；枸杞：补肾益精，养肝明目，补血安神，生津止渴，润肺止咳。白白的菊花配上红红的枸杞，从视觉上也可以养眼呢，大家最好每晨泡上一杯，形成习惯，轻松养眼！

9、*交关系中偶然、短暂和临时性的*交。这个概念对应于和区别于“伴侣间的*交”。偶暂，说的是双方的*交关系持续的时间很短，甚至只有一次*交，而且往往以后不再发生*交，也不建立长期的性关系。

10、开心点！生气时给身体带来的伤害：会刺激毛囊，引起毛囊周围的炎症。使甲状腺功能失调。大量血液涌向大脑，此时血液中含有毒素最多，加速脑部衰老。呼吸急促，甚至过度换气，会危害肺部。

11、养胃茶疗法：茶为万病之药，寒者温之、热者寒之、虚者补之、实者泻之。食盐养胃有奇效！清理胃水。治肝顺胃。早餐常吃姜丝蒜片养胃抗寒。早上三片姜，赛过喝参汤。

12、身在职场总少不了同事聚餐，在繁忙的工作之余每个人都想好好吃一顿在犒劳自己。有减肥的女人，也就有热爱美食的女人。但大家都以为吃得好营养就好，谁又知道长期饱食和营养过剩，非但不能增进健康，反而会加速衰老。

13、童年是人生的春天，春天是播种的季节，播下**的种子，开出良好习惯的花朵，收获健康人格的果实。

14、在冬天里生长的食物，由于寒气重，故而性偏寒，如大白菜、香菇、白萝卜、冬瓜等。在夏季生长的食物，接收的雨水较多，故而性寒，如西瓜、黄瓜、梨、柚子等。

15、皮肤表面的角质层、脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层，不但能保护机体免受外界损害，还能防止体内营养物质尤其是水分的丧失。若洗后用手指搓皮肤能听见吱吱的声音，说明搓洗过度了。建议用柔软的海绵蘸沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层厚的部位使用搓澡巾。

16、要想拥有年轻，紧绷的皮肤，没什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。

17、水果和蔬菜有助降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃400克不同种类的蔬菜和水果，最好包括不同颜色。而红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工肉食。

晨读身心健康的经典话语6

1、吃冻干枸杞子。每天都要吃;闭目养神;湿热敷眼睛。用60℃左右的热毛巾敷眼睛，每次20-30分钟。缓解视疲劳状态;做眼睛保健操。每天做一遍。增加眼部气血运行，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

2、黄豆在预防心血管疾病、癌症和骨质疏松症方面，具有正面的效果，也有助於纾解更年期和经期的症状。黄豆的异黄酮素和人体自然分泌的雌激素功效相似，可以预防与荷尔蒙有关的癌症，例如乳癌和摄护腺癌。

3、①注意药品禁忌症，看自己是否属于此类人群。②针对药品可能产生不良反应的原因做好预防措施，包括改换药品剂型，如阿司匹林对胃肠刺激性大改用肠溶制剂。③定期检查有关的指标，对于长期用药导致的不良反应，应根据药品可出现毒性进行必要的检查。

4、后恢复：术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。腰部吸脂及腹部吸脂术术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

5、①在鞋上撒少许盐，可吸汗出臭味；②室内放冷盐水，可去除油漆味；③洗衣服加少许盐，可清洁如新；④盐水洗木制家具，使其美观柔软更耐用；⑤下水槽定期倒盐水，防止发霉和油污堆积；⑥金属器皿加盐水可除锈；⑦在鱼缸中放点盐，可使金鱼活泼健康；⑧瓷器玻璃在盐水里煮一下，不易破裂。

6、①看外观选择颗粒大、天然的燕麦②看配方表，配方表上如果有

7、拥有并保持理想的形象，这个是送给伴侣与自己最好的礼物，健康的、吸引人的身体能对良好的夫妻关系起到促进作用。

8、樱桃：樱桃汁能帮助面部皮肤嫩白去皱清斑；石榴：具有很强的抗氧化作用带皮榨汁效果更佳；胡萝卜：含有丰富的果胶物质；葡萄：抗老保湿的佳品；柠檬：可促进肌肤新陈代谢；柚子：含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。

9、两个朋友：良师、益友。两个医生：运动、营养。两项本领：让人感动、让人喜欢。两样食品：吃苦、吃亏。两个习惯：看好书、听批评。两个一致：兴趣与事业一致、爱情与婚姻一致。两个秘诀：健康在早上、成功在晚上。

10、久视伤肝，久坐伤骨。电脑一族长期坐在电脑前，眼睛盯着显示屏，长时间如此将会出现头昏、头痛的现象。如果肝气不舒，人的周身气血运行便会紊乱，出现高血压、消化系统紊乱等疾病，妇女还会出现*经不调的症状。所以说，电脑一族养生要从养肝开始。

11、秋冬饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。多喝水三餐定时补充维生素每天一个洋葱常喝胡萝卜奶呼吸新鲜空气按摩3个穴位多睡一小时多进行温和运动。

12、负重、登山、徒步行走时，要注意保持正确的活动姿态；长时间坐车需常活动腰部肌肉和下肢，预防腰肌劳损和下肢静脉曲张；积极防治急性腰扭伤，一旦出现要立即停止游玩，采用冰敷的方法缓解疼痛、消除肿胀，并及时前往医院；注意腰部保暖。